¿CÓMO INFLUYE LA ANSIEDAD EN LA ALIMENTACIÓN?
- ¡CUIDADO CON LA ANSIEDAD!
Los antojos se pueden definir como la ansiedad por cierto tipo de alimentos que se encuentan conectados al sistema de recompensas en nuestra mente, emociones o situaciones placenteras que causan el deseo a un alimento en específico.
Cuando comemos un alimento que nos gusta, el cerebro genera dopamina; un químico natural relacionado con el placer, incluso los sentidos de olfato y vista llegan a provocar episodios de ansiedad por cierto tipo de alimentos. El tener una mala alimentación puede generar ansiedad. Principalmente la ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene
sentimientos de angustia, desesperanza y de vacío interno. Este trastorno comienza afectando la mente, pero puede repercutir en cualquier órgano del cuerpo, llegando a provocar: taquicardia, dolor estomacal, diarreas, etc.
Es importante controlar la ansiedad para no tener una alta ingesta calorica, una manera sencilla es pensar en tus propositos y metas, así como estar concentrado en tus objetivos; el hacer ejercicio y llevar una alimentación saludable nos ayudara a controlar los antojos que generan ansiedad.
Algunos consejos para controlar la ansiedad son los siguientes:
- Desayuna:
Cuando desayunamos se nos facilita el combatir ciertos ataques matutinos de ansiedad hacia cierta comida que no son adecuadas para consumir, es importante incluir alimentos de buena calidad.
- Toma agua:
El tomar agua a lo largo del dia nos ayuda a mantenernos hidratados, esto ayuda a que nuestro cuerpo no sienta señales de hambre cuando en realidad tiene sed. Cuando tomamos agua nos sentimos saciados y además nos ayuda a tener mejor tránsito intenstinal. Hay que evitar refrescos y bebidas azucaradas.
- Toma té e infusiones:
Las infusiones ayudan a prevenir la ansiedad y nerviosismo que puede provocar sensación de hambre, además ayuda a relajarnos.
- Come pequeñas porciones de alimentos:
Hacer pequeñas comidas al día nos ayuda a sentir saciedad, pero hay que tener en cuenta la calidad de los alimentos que consumimos.
-
Elimina el azúcar:
Evita consumir azúcar, ya que provoca hambre repentina y más ganas de consumir azúcar. Incluye azúcar natural como el de las frutas ya que te brindaran nutrientes y beneficios para tu salud, además de hacerte sentir saciado.
- Aumenta el consumo de fibra:
La fibra nos ayuda a mantener mayor saciedad y mantiene los niveles de azúcar en sangre estables, opta por incluir frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales.
- Incluye proteínas:
La proteína es un macronutriente esencial ya que nos ayuda a construir y reparar el músculo.
Se digieren lentamente, por lo cual nos proporciona saciedad por un largo tiempo.
A continuación hay algunos alimentos que nos pueden ayudar a combatir la ansiedad:
Los antojos se pueden definir como la ansiedad por cierto tipo de alimentos que se encuentan conectados al sistema de recompensas en nuestra mente, emociones o situaciones placenteras que causan el deseo a un alimento en específico.
Cuando comemos un alimento que nos gusta, el cerebro genera dopamina; un químico natural relacionado con el placer, incluso los sentidos de olfato y vista llegan a provocar episodios de ansiedad por cierto tipo de alimentos. El tener una mala alimentación puede generar ansiedad. Principalmente la ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene
sentimientos de angustia, desesperanza y de vacío interno. Este trastorno comienza afectando la mente, pero puede repercutir en cualquier órgano del cuerpo, llegando a provocar: taquicardia, dolor estomacal, diarreas, etc.
Es importante controlar la ansiedad para no tener una alta ingesta calorica, una manera sencilla es pensar en tus propositos y metas, así como estar concentrado en tus objetivos; el hacer ejercicio y llevar una alimentación saludable nos ayudara a controlar los antojos que generan ansiedad.
Algunos consejos para controlar la ansiedad son los siguientes:
- Desayuna:
Cuando desayunamos se nos facilita el combatir ciertos ataques matutinos de ansiedad hacia cierta comida que no son adecuadas para consumir, es importante incluir alimentos de buena calidad.
- Toma agua:
El tomar agua a lo largo del dia nos ayuda a mantenernos hidratados, esto ayuda a que nuestro cuerpo no sienta señales de hambre cuando en realidad tiene sed. Cuando tomamos agua nos sentimos saciados y además nos ayuda a tener mejor tránsito intenstinal. Hay que evitar refrescos y bebidas azucaradas.
- Toma té e infusiones:
Las infusiones ayudan a prevenir la ansiedad y nerviosismo que puede provocar sensación de hambre, además ayuda a relajarnos.
- Come pequeñas porciones de alimentos:
Hacer pequeñas comidas al día nos ayuda a sentir saciedad, pero hay que tener en cuenta la calidad de los alimentos que consumimos.
- Elimina el azúcar:
Evita consumir azúcar, ya que provoca hambre repentina y más ganas de consumir azúcar. Incluye azúcar natural como el de las frutas ya que te brindaran nutrientes y beneficios para tu salud, además de hacerte sentir saciado.
- Aumenta el consumo de fibra:
La fibra nos ayuda a mantener mayor saciedad y mantiene los niveles de azúcar en sangre estables, opta por incluir frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales.
- Incluye proteínas:
La proteína es un macronutriente esencial ya que nos ayuda a construir y reparar el músculo.
Se digieren lentamente, por lo cual nos proporciona saciedad por un largo tiempo.
A continuación hay algunos alimentos que nos pueden ayudar a combatir la ansiedad:
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