EJERCICIO DE PESAS


EJERCICIO DE PESAS


  • Durante muchos años se ha tenido la errónea manera de pensar que el ejercicio de pesas es malo para la salud porque fuerzas a tu cuerpo a trabajar de mas y a superar sus limites, sin embargo después de muchas investigaciones hoy en día es recomendable realizar ejercicios con peso para enfrentar enfermedades que se han desarrollado en la etapa de la niñez, edad adulta  o solo con la intención de evitarlas, ya que el el ejercicio con peso te ayuda a quemar calorías no solo cuando lo realizas, sino el resto del día, pues tus tejidos musculares tienen que recuperarse después de haber dado su máximo esfuerzo.  


BENEFICIOS: 
  • -Mejora la sensibilidad a la insulina.
  • - Cambia tu composición corporal.
  • - Mejora tu estado de animo.
  • - Te ayuda a tener bienestar psicológico.
  • -Ayuda a dormir mejor.
  • - Te ayuda a perder grasa.
  • -Tendrás mas fuerza
  • -Huesos mas saludables.
  • -Mejora la resistencia.
  • -Reduce el riesgo de sufrir lesiones.
  • - Mejora la salud en general.



Dichos beneficios se observan en ambos sexos  y en cuanto mayor sea el volumen del peso o la intensidad del ejercicio, mayor serán los beneficios que se presenten :).

RECOMENDACIONES:
  • Realizar al menos 30 minutos de ejercicio con pesas (mínimo 3 veces a la semana)
  • Trabajar todos los grupos musculares de igual manera. 
  • No realizar mas de 15 repeticiones por ejercicio. 
  • Estirar tus músculos antes y después de tu rutina
  • Cuidar tu postura.
  • Complementar tu actividad con ejercicio cardiovascular (12-15 min)                                 Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud,                            










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