EJERCICIOS EN EL EMBARAZO


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Ejercicio físico y embarazo.

Es cierto que el embarazo es, para muchas mujeres, una de las mejores etapas de su vida. Crear y traer a la vida a un ser es una de las cosas más maravillosas. De igual manera es muy importante que la salud tanto de la madre como del bebé, esté es perfectas condiciones.


Ha sido demostrado el papel que desempeña la realización de ejercicio físico en la prevención de:
  • La preeclampsia
  • La diabetes gestacional
  • La ganancia excesiva de peso materno
  • La mejora en el rendimiento del embarazo
  • La estabilización del humor de la madre
  • El menor riesgo de padecer venas varicosas
  • El menor riesgo de trombosis venosas
  • La reducción de los niveles de disnea
  • La menor aparición de episodios de lumbalgia 

Por lo tanto una de las acciones que deberían tomar las mujeres embarazadas es realizar actividad física, sin embargo, no se conocen todos los beneficios que trae consigo hacer ejercicio en esta etapa asi que aquí los dejaremos.
Algunos de los beneficios para la madre son:

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  1. Evitan el dolor de espalda baja
  2. Mejoran las capacidades metabólicas y cardiopulmonares y reducen el riesgo de padecer diabetes gestacional 
  3. Favorecen los procesos del parto 
  4. Mantienen el estado de condición física de la madre, reduciendo el índice de fatiga en las actividades cotidianas 
  5. Controlan la ganancia de peso de la madre 
  6. Mejoran la tolerancia a la ansiedad y la depresión 
  7. Mejoran el concepto de imagen corporal
Beneficios para el feto:
  1. Las mujeres embarazadas que realizan ejercicio tres veces por semana a una intensidad moderada, tienen bebés más grandes que las sedentarias (3,682 frente a 3,364 kg), lo que tal vez se deba a un mayor volumen placentario que hace que el flujo sanguíneo y la nutrición del feto sean mejores.
  2. El ejercicio desarrollado durante el tercer trimestre del embarazo incrementa la frecuencia cardiaca fetal sin efectos perjudiciales. 
  3. El desarrollo psicomotor del feto es superior, con mejor maduración nerviosa.
El siguiente video muestra los ejercicios recomendados, junto con las precauciones que deben tenerse.




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